周浩(王菁 饰)教练的训练十分严苛，他对每个队员的要求都非常严格。这天训练完毕以后，队长肖淳(柳扬 饰)去通知程哲海(徐洋 饰)到周浩的办公室去一次。程哲海起身说他就去会会周浩，张若晨(赵志伟 饰)拉住程哲海的手让他小心说话。到了周浩的办公室，程哲海就被周浩要求做燕式平衡，周浩询问他的病第一次是什么时候发作的。程哲海支支吾吾地说第一次是和海豹队比赛的时候发作的，从那以后就经常时不时的发作。周浩在程哲海做燕式平衡的基础上加了一本书，他在书上放了四颗子弹壳。这就是周浩对程哲海的要求，他要程哲海以后每天都要来办公室做燕式平衡，什么时候达到四颗子弹壳的平衡就可以不用来了。第二天早上训练，程哲海等人被周浩要求完成每个人的极限训练，他们经过一早上的加码负重体能训练后体力都消耗很快。张若晨的1500米自由泳以之前的记录慢了1分半钟，这让周浩很是不满。程哲海想要替他打抱不平，但张若晨拉住了他。回到更衣室，程哲海让张若晨千万不要像以前那样勉强自己，不然他们俩都不要再训练了。为了拉近和海豹队的关系，程哲海和刘阳阳(孙伟豪 饰)分别向肖淳和石磊(李连正 饰)示好，他们成为好朋友之后得到了一些关于周浩的信息。周希元(李昕哲 饰)在游泳队没有什么朋友，程哲海他们也找不到方法接近他。周浩的训练越来越变态了，程哲海等人商量后在阶段性的体检中动了手脚，他们故意让体检不及格。周浩因此得到了上级领导的批评，可他却越发变态起来。程哲海还是不能保持四颗子弹的平衡，他被周浩骂作是不健全的人。程哲海不堪忍受准备出去散心，张若晨担心他就一起去了。两个人在商场里抓娃娃，去网吧看动漫，回来的路上还聊起灌篮高手的故事。到了学校，程哲海和张若晨看到周浩在教学楼前面大骂周希元。